6 Überlebenstipps für gestresste Menschen

6 Überlebenstipps für gestresste Menschen

So schaltest Du Deinen Stresslevel ab.

Wenn Du das Gefühl hast, dass Stress Dein ständiger Begleiter ist, bist Du nicht allein. Tatsächlich stellte die American Psychological Association (APA) fest, dass in den letzten fünf Jahren rund 44 Prozent der Amerikaner einen Anstieg ihres Stressniveaus festgestellt haben. Und auch in Europa und Deutschland ist es nicht viel anders. Die Statistik zeigt die Ergebnisse einer Forsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse zur Entwicklung des allgemeinen Stresslevels in Deutschland nach Altersgruppen aus dem Jahr 2016. Rund 63 Prozent der befragten 40- bis 49-Jährigen gaben an, das Leben sei heute stressiger als vor 15-20 Jahren.
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, aber manchmal besteht die einfachste Lösung darin, die Sichtweise zu ändern .
Wenn Du Deinem Leben ein wenig Positivität verleihst, lässt Stress möglicherweise nach und Deine Fähigkeit, die Herausforderungen des täglichen Lebens zu bewältigen, nimmt zu.
Positivität zu kultivieren kann schwierig sein, insbesondere in Zeiten von Stress, aber es gibt einfache Dinge, die Du tun kannst, um Dich in eine positivere Denkweise und Leichtigkeit zu versetzen. Hier sind 6 einfache Tipps, die Dir helfen, positiv zu bleiben.

1. Beginne Deinen Tag mit einem kleinen Stressabbau

Wir alle wachen von Zeit zu Zeit auf der falschen Seite des Bettes auf. Wenn Du jedoch den ganzen Tag über positiv bleiben möchtest, beginne Deinen Morgen mit einem kleinen Stressabbau. Nur 15 bis 30 Minuten Meditation oder Journaling können Deinen Geist beruhigen und ihn zentrieren, sodass Du die Kraft hast, den Tag zu überstehen. Ich selbst praktiziere das mehrfach in der Woche seit ca. einem halben Jahr. Ich merke förmlich, wie sehr gleich morgens, dieses „sich ausrichten“ wie eine Energiebombe wirkt, die mich über den ganzen Tag trägt.
Sogar etwas so Einfaches wie das Hinsetzen und ein gesundes Frühstück genießen kann helfen.

2. Kultiviere eine positive Haltung – vermeide Stress

Die Stimme in Deinem Kopf hat die Kraft, Deine Stimmung und Deine Lebenseinstellung zu beeinflussen. Wenn Du Dich schon negativ auf Dich selbst einlässt, kann dies Deinen Stress verschlimmern und Dich auf einen Weg des Pessimismus führen. Wenn Du negative Gedanken hast, halte einen Moment inne und versuche, sie in einem positiveren Licht neu zu formulieren. Es mag etwas Übung erfordern, aber die Ergebnisse sind es definitiv wert. Besser noch: Durch ständige Übung vermeidest Du, dass in Deinem Gehirn das Negative verankert wird. Du verhinderst damit nicht nur Stress, sondern Du kultivierst positive Gedankenautobahnen, die Dein Leben auf eine sehr angenehme Art und Weise bereichern.

3. Übe Dankbarkeit in deinem täglichen Leben

Wenn Du Dich in Selbstmitleid suhlst, kommt Negativität von selbst. Wenn Du Deine negative Einstellung ändern möchtest, solltest Du eine Haltung der Dankbarkeit pflegen. Bemühe Dich jeden Tag, die Dinge anzuerkennen, für die Du dankbar sein solltest, und sie als Erinnerung zu verwenden, wenn Deine Einstellung bitter wird. Führe ein Tagebuch oder verwenden eine tägliche Dankbarkeitsjournal-App, um die Dinge zu behalten, für die Du dankbar sein darfst.

4. Bleibe mit Freunden und Familie in Verbindung

Es ist leicht, von Stress und Negativität verschluckt zu werden, wenn Du sozial isoliert bist. Bemühe Dich also, so oft wie möglich mit anderen in Kontakt zu treten. Es könnte so einfach sein, wie mit einem Freund zu wandern oder einen Termin für eine gemütlichen Kaffee zusammen festzulegen. Das geht sogar in Corona Zeiten! Wenn Du das irgendwie verlernt hast, persönliche Aktivitäten zu teilen, dann rufe doch jemanden an, mit dem Du seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen hast oder trete mit jemanden über Social Media oder E-Mail in Kontakt und verabrede Dich.

5. Priorisiere Deine körperliche und geistige Gesundheit und verhindere so Stress

Wenn Du Dich körperlich gut fühlst, fühlst Du Dich geistig auch gleich viel frischer und lebendiger. Kümmere dich um deinen Körper, indem du dich gesund ernährst, ausreichend Schlaf bekommst und regelmäßig Sport treibst. Sport bzw. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Deine Stimmung zu verbessern und Deine Positivität zu stärken, da Sport und Bewegung die Freisetzung stimmungsfördernder Neurochemikalien wie Serotonin und Dopamin auslöst.

6. Suche professionelle Hilfe, wenn Du sie brauchst

Eine positive Einstellung zu pflegen kann manchmal eine Herausforderung sein, insbesondere wenn man sich gestresst und überfordert fühlt. Wenn Du mit starken negativen Selbstgesprächen oder Symptomen von Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen hast, wende Dich an einen Fachperson.
Wenn Du öfter mit negativen Glaubenssätzen zu tun hast oder einfach mal eine Blickänderung brauchst, Klarheit für bestimmte Dinge, dann helfen wir Dir gerne im Rahmen unseres professionellen Coachings. Wir freuen uns, mit Dir zusammen zu arbeiten. Du wirst sehen… Veränderung ist möglich. Du musst sie nur wollen, der Rest kommt dann fast automatisch.

Stress vermeiden: Für Stressabbau gibt es keine Patentlösung

Es gibt keine geheime Lösung, um Stress vollständig abzubauen, aber Du kannst selbst entscheiden, wie Du mit Dir selbst umgehst, wenn es schwierig wird. Setze einige der oben genannten Tipps um und wähle Positivität. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass sich die Belastung durch Stress mit der Zeit etwas leichter anfühlt, wenn Du den Silberstreifen in jeder Regenwolke siehst. 😉
Mehr Artikel von uns findest Du in unserem Blog.
#stress #stressabbau #positiv #glaubenssätze
01 Unboxing neoos x – der Start in eine neue Serie

01 Unboxing neoos x – der Start in eine neue Serie

Unboxing neoos x

Wir haben heute unseren neoos x bekommen. In diesem Video erzählen wir Dir vom Unboxing des Prunkstücks. Wir starten eine neue Reihe und teilen mit Euch unsere Erfahrungen mit dem neoos x. Hören über die Haut, Lernen und Mentaltraining. Wir sind sehr gespannt, welchen Effekt das haben wird. Wenn Du mehr über den neoos x wissen möchtest findest Du ein paar Infos auf unserer Homepage https://choose-change.de/kosys/

Kerstina und ich werden in der nächsten Zeit über unsere Erfahrungen hier im Blog berichten. Dabei hat Kerstina ein Ziel… Sie möchte ihre Englischkenntnisse deutlich verbessern. Bisher kann sie die wichtigsten Dinge verstehen, möchte aber auch gerne gute Unterhaltungen führen können. Dabei – und beim Mentaltraining – soll uns das Produkt helfen.

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Schalte Dein Gehirn an. Werde worauf Du Deinen Fokus legst.

Schalte Dein Gehirn an. Werde worauf Du Deinen Fokus legst.

Unser Denken beeinflusst die Qualität unseres Lebens

Wie Du durch ein verändertes Denken zu mehr Lebenszufriedenheit kommst.

Kerstina berichtet in diesem Video, dass es möglich ist, die Qualität unseres Leben durch unsere Gedanken zu steuern. Denn: Wir haben es größtenteils selbst in der Hand, wie wir unser Leben erleben. Kennst du diese nagenden Gedankenschleifen, die sich immer und immer wieder in unseren Gehirnwindungen drehen? Bist Du vertraut mit Angst, die einen so plötzlich anhüpft und man weiß gar nicht, wie man diese Angstgedanken unter Kontrolle bringen kann? Vielleicht stehst Du Montag in der Frühe auf und hast schon Bauchschmerzen bei dem Gedanken an Deine Arbeit und Deine Kolleginnen und Kollegen, weil sie Dir nicht freundlich gesinnt sind… Wenn Du Kontrolle über Deine Gedanken und die damit verbundenen Gefühle haben möchtest… nehmen wir Dich gerne mit auf diese Serie an wertvollen Gedanken und Hilfestellungen.

Entschlossenheit ist der Schlüssel zu maximaler Zufriedenheit, Denkfähigkeit und Gesundheit

Entschlossenheit ist der Schlüssel zu maximaler Zufriedenheit, Denkfähigkeit und Gesundheit

Fokus und Entschlossenheit bringen die größten Ergebnisse

Selbst Hirnschäden können wiederhergestellt werden

Aus den Neurowissenschaften ist bekannt, dass sich die deutlichsten Veränderungen bei Patienten ergeben, die sich bewusst, entschlossen und beharrlich dafür entscheiden, ihre Aufmerksamkeit auf die Verbesserung ihrer Fähigkeiten und die Wiederherstellung ihrer Funktionalität zu konzentrieren. Selbst Patienten*innen mit größten Hirnschäden, zum Beispiel nach einem Autounfall, können es schaffen, mindestens den gleichen, wenn nicht sogar einen besseren Zustand ihrer Hirnleistung zu erreichen, als vor dem Trauma. Der Schlüssel dazu liegt darin, sich Ziele zu setzen, sich darauf zu konzentrieren und bestrebt zu sein, diese auch wirklich zu verwirklichen.

Kleine Schritte und Beharrlichkeit notwendig

Wichtig ist es in diesem Prozess, sich Ziele zu setzen und eine Vision für sein Leben zu entwickeln. Erreicht wird das dann durch die konsequente Umsetzung kleiner Schritte. Aufgeben ist dabei die schlechteste Option, denn dran zu bleiben wird Erfolge bringen.

Vorstellungskraft ist notwendig um positive Veränderungen Wirklichkeit werden zu lassen

Um positive Erfolge zu erreichen, ist es notwendig positiv über unsere Aussichten nachdenken zu können und man muss in der Lage sein, sich selbst seine Zukunft vorstellen zu können. Unser Gehirn mag den Stempel der Vergangenheit tragen, aber es wird durch unsere Erwartung an die Zukunft neu vernetzt. Wenn wir uns ein positive Zukunft vorstellen, verringert sich der Schmerz der Vergangenheit. Der Glaube, wirklich alles erreichen zu können, motiviert uns, diese Ziele zu erreichen.Hoffnung führt zu Erwartung, und die lässt in unserem Geist Frieden, begeisterte Spannung und Gesundheit entstehen und erhöht damit die Gesundheit von Gehirn und Körper.

Multitasking ist ein Mythos und führt zu Verwirrungen im Gehirn

Gründliches denken, eine Fokussierung auf ein bestimmtes Ziel hin, führt dazu, dass sich mehr Hirnwindungen bilden. Dies führt zu zusätzlichen Falten in der Großhirnrinde, die uns Informationen rascher verarbeiten, Entscheidungen schneller treffen lassen und uns letztlich helfen, unser Gedächtnis zu verbessern. Studien zeigen, dass die physische Struktur des Gehirns umso stärker verbessert wird, je mehr man ein achtsames, geistig aktives Denkmuster im Gehirn zum Einsatz bringt.

Multitasking ist ein Mythos, denn eigentlich laufen die Denkprozesse damit in kleinen Sequenzen sehr schnell hintereinander ab und springen hin und her. Dies führt unweigerlich dazu, dass man der eigentlichen Aufgabe, Tätigkeit oder Information (zum Beispiel aus einem Gespräch)  nicht die volle, gezielte Aufmerksamkeit schenkt, wie man es tun sollte und wir nehmen dabei hin, dass unsere Aufmerksamkeit insgesamt schlechter wird. Diese Denkweise erzeugt Muster, die Flüchtigkeit und Konzentrationsmangel erkennen lassen.

Den Moment genießen haben wir fast verlernt

In unser von Hektik getriebenen Gesellschaft verlieren wir oft den Genuss des Augenblickes. Wir sind ständig aktiv, teilen und posten auf Instagram, Facebook und wer weiß sonst noch so, lassen uns von so vielen Dingen ablenken, dass wir es darüber wirklich vergessen, den Moment zu genießen. Dieses ständig getrieben sein verringert unsere Aufmerksamkeit, sodass wir kaum noch in der Lage sind, uns mit unseren Denkgewohnheiten auseinanderzusetzen. Dies macht empfänglich für oberflächliche und schwache Einschätzungen und Entscheidungen und führt zu passiver Gedankenlosigkeit.

Die größten, positiven Veränderungen gibt es, wenn man sich bewusst, entschlossen und beharrlich dafür entscheidet, seine Aufmerksamkeit auf die Verbesserung seiner Fähigkeiten und die Wiederherstellung verloren gegangener Fähigkeiten konzentriert.

Verändertes, positiv gerichtetes Denken führt unweigerlich zum Erreichen Deiner Ziele

Verändertes Denken führt zu mehr Lebenszufriedenheit, mehr Fülle und hilft innere Denkblockaden aufzulösen. Eine veränderte Denkweise können wir lernen. Ein verändertes Denken bringt veränderte positive Gefühle, die uns dann unweigerlich zu neuen Taten führen. Wäre es nicht spannend, jetzt anzufangen, dass zu erreichen, was Du Dir schon so lange wünscht?

Was wir lernen dürfen

Multitasking ist ein Mythos, der sich (leider) sehr beharrlich hält. Richtig macht man es, wenn man sich jeweils nur auf eine Aufgabe voll konzentriert. Wir können lernen, unsere Gedanken so auszurichten, dass wir unsere Ziele erreichen.

Du hast Fragen oder möchtest lernen, wie man sich besser konzentrieren kann? Gerne unterstützen wir Dich dabei.

Wir freuen uns, wenn Du uns kontaktierst. Wir lieben es, Menschen zu ihrem vollen Potential zu bringen und zu sehen, wie sie erfolgreich ihren Weg gehen. Gerne kannst Du uns schreiben und wir nehmen schnellstmöglich Kontakt zu Dir auf.

Kontakt: kerstina(@)choose-change.de oder christoph(@)choose-change.de